Voimaharjoittelun muodot – nopeusvoima (OSA 3)

Voima

Nopeusvoima= jalostavaa(kuntoilijalle erilaista ärsykettä treeniin).

Nopeusvoima on kykyä mahdollisimman nopeaan voimantuottoon, jota kehitetään nopeusvoimaharjoittelun avulla. Nopeusvoima kuvaa lihaksen kykyä tuottaa lyhyessä ajassa mahdollisimman suuri voima, jolloin tärkeäksi tekijäksi muodostuu lihaksen voimantuottonopeus. Nopeusvoimaharjoittelussa käytetään maksimivoimatreeniä pienempiä kuormia (n. 0-30-80 % yhden toiston maksimista) ja suurempia liikenopeuksia, joten voimantuotto suuremmilla liikenopeuksilla kasvaa. Silloin tehdään esim. yksittäisiä räjähtäviä suorituksia (räjähtävä voima) kuten ponnistus korokkeelle tai maksimaalisella nopeudella useita hyppyjä (6-10) aitojen yli (pikavoima) Nopeusvoimaa tarvitaan esimerkiksi liikuntamuodoissa ja lajeissa, joissa lyhyessä ajassa pyritään tuottamaan mahdollisimman korkea voimataso (yleisurheilun pikajuoksut, hypyt ja heitot, erilaiset suunnanmuutokset palloilulajeissa jne)

Pikavoimaharjoittelussa

  • Harjoitusvaikutus kohdistuu nopeaan hermotukseen
  • Hyödynnetään lihaksen elastisuutta eli joustavuutta
  • Tempo on nopea ja sylklinen (jatkuva)
  • Kuormat ovat pienemmät vrt. räjähtävä voimaharjoittelu
  • Toistomäärät 6-10 alueella, vastus 0-80% (< 6 sekuntia kestävä sarja)

Räjähtävä voima

  • Harjoitusvaikutus kohdistuu nopeaan hermotukseen
  • Parantaa kykyä tuottaa nopeasti maksimaalinen voima
  • Tempo on nopea, räjähtävä ja asyklinen (yksi toisto kerrallaan)
  • Toistomäärät 1-5 alueella, vastus 40-60%

\"\"

Hypyt kyykystä maksimaalisella teholla lisäkuormalla tai ilman on yksittäisinä suoritteina räjähtävää voimaa.

Lähteenä Suomen Urheiluliiton ”Nuorisovalmentajatutkinnon käsikirja”.

 

Suositellut blogitekstit

Scroll to Top