Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 5 - toimiva toiminnallinen treeni!

Tänään tehdään kolme liikettä. Liikkeet parantavat lihaskestävyyttä ja hapenottokykyä, eli tässä treenissä saa tulla kunnolla hiki ja sykkeet saavat nousta. Harjoitus tehdään ”every minute on the minute” ("EMOTM") –periaatteen mukaan, eli jokaisella alkavalla minuutilla aloitetaan uusi liike. Kun saat liikkeen toistot tehtyä lepäät jäljellä olevan ajan minuutista. Liikkeet suoritetaan vuorotellen ja yhteensä tehdään neljä kierrosta (=12min).

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelemällä esimerkiksi kävellen tai pyöräillen (salille tai juoksumatolla/kuntopyörällä), ja tee tarvittaessa kevyitä avaavia venytyksiä.

1. Askelnousu

Toistot/sarja: 16 (8/jalka)

Huomiot:

  • Valitse itsellesi haastava korkeus. Käytä steplautaa tai boxia

2. Etuheilautus

Toistot/sarja: 16

Huomiot:

  • Keskity terävään lantion liikkeeseen
  • Pidä selkä suorana

3. Yhdistelmäliike

Toistot/sarja: 16

Huomiot:

  • Tämä liike on tuttu ensimmäisestä treenivartista
  • Voit tehdä liikkeen painokiekolla tai kahvakuulalla

Ja neljännen kierroksen jälkeen saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top