Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 1 - tästä se lähtee!

Ensimmäinen treenivartti sisältää kolme lihaskuntoa kehittävää liikettä. Liikkeet tehdään kuntopiirinä; peräkkäin yksi sarja jokaista liikettä, sitten lepo ja uusi kierros. ​

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelyllä. Lämmittely pienentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana sekä valmistaa lihaksiston ja hermoston tulevaan suoritukseen. Lämmittelyksi sopii esimerkiksi kävely tai pyöräily salille, tai pieni hetki juoksumatolla, cross trainerilla tai soutulaitteessa. ​

Kierrokset: 3​

Toistot: 15 / liike ​

Lepo: 1-2 min kierrosten välissä

1. Hyvää huomenta

Huomiot:

  • Työnnä lantio taakse ja taivuta ylävartalo eteen samanaikaisesti
  • Pidä selkä suorana
  • Haastavampi versio: kevyt tanko niskan takana, hartialihaksen päällä

2. Yhdistelmäliike

Huomiot:

  • Voit käyttää kiekkoa tai kahvakuulaa lisäpainona
  • Paino kulkee lähellä vartaloa
  • Vältä notkoselkää

3. Kulmasoutu

Huomiot:

  • Mitä enemmän haet takanojaa, sen raskaampi liike
  • Aktivoi selkälihakset puristamalla lapaluita yhteen vedon aikana

Ja kolmannen kierroksen jälkeen saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top