Treeniohjelmatiistai, osa 16: Lonkan alueen liikkuvuus

Lonkan alueen lämmittely – tee nämä liikkeet ennen jalkatreeniä!

Dynaamista venyttelyä voi tehdä ennen tai jälkeen treenin. Se parantaa liikkuvuutta ja auttaa palautumaan treenistä.

Dynaamisella venytyksellä tarkoitetaan sitä, että venytyksessä pysytään vain hetki, mutta venytyksessä käydään usean kerran. Hae liikkeissä sellainen asento, jossa tunnet kevyen venytyksen. Voit tehdä liikkeen kevyesti pumpaten tai hengitysrytmiä mukaillen. Uloshengityksellä tee liike niin, että tunnet kevyen venytyksen ja sisäänhengityksellä palauta asento takaisin alkuasentoon. Voit syventää liikettä ja vahvistaa venytystä hieman seuraavalla uloshengityksellä. Tärkeää on pitää lihakset rentoina!

 

Treeni-iloa!

-Anniina

Lataa ohjelma itsellesi PDF- muodossa

 

Teksti: Fressi Fysioterapeutti Anniina Filppula, Tampere

 

Scroll to Top
Evästeet

Voimme kerätä käyttäjän päätelaitetta koskevia tietoja evästeiden (”cookies”) ja muiden vastaavien tekniikoiden, kuten selaimen paikallisen tietovaraston avulla. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät usein nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat selaimet. Lue lisää evästeistä tietosuojaselosteestamme.