Monen haaveena on saada tehtyä elämänsä ensimmäinen leuanveto. On olemassa hyvin vähän liikkeitä jotka ovat yhtä tehokkaita lisäämään voimaa ylävartaloon kuin leuanveto - ja kaiken lisäksi tarvitset leuanvetoon ainoastaan tangon missä voit roikkua.
Liikkeenä leuanveto on kuitenkin hyvin haastava ennen kuin onnistut tekemään ensimmäisen toiston. Liike voidaan suorittaa vastaotteella tai myötäotteella. Vastaote, eli rystyset itsestä poispäin on usein helpompi tehdä.
Liikkeeseen osallistuvat leveät selkälihakset, isot liereälihakset, suunnikaslihakset, epäkkään keskiosa, ojentajat, hauikset, olkapäät ja kyynärvarren lihakset. Koko vatsa jännittyy myös liikkeessä. Vaikka useat lihakset ovatkin liikkeessä mukana, on tärkeä kuitenkin muistaa ettei yksi liike kuitenkaan riitä kokonaisvaltaiseen harjoitteluun. Olemme valinneet neljä kuntosalilla tehtävää harjoitusta, joiden avulla saavutat ensimmäisen leuanvedon tai sen \"kultaisen kympin\", kymmenen leukaa.
Tee liikkeet rauhassa ja harkiten, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn treeneistä!
Treeni-iloa,
-Johanna & Paavo
Lataa ohjelma itsellesi PDF-muodossa
Teksti: Fressi fysioterapeutit Johanna Hilli & Paavo Rahman, Fressi Kamppi
