Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Selätä niskavaivat" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Selätä niskavaivat: Koko kehon voimaharjoittelu

Tästä ohjelmasta löydät kolme lihaskuntoliikettä, joilla saat vahvistettua hartioiden ja selän lihaksistoa. Nämä liikkeet kuormittavat samalla myös muuta kehoa, joten harjoittelu on tehokasta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Aloita alkuverryttelynä 5min soutu- tai crosstrainer -laitteella ja aktivoi sen jälkeen kehoa aiemmin saamillasi taukojumpan liikkeillä.

Tee 10-15 toistoa / liike (=sarja)
Toista sarja 2-3 kertaa

1. Kulmasoutu Cross Corella

Huomiot:

  • Lähtöasennossa vartalo on suorana
  • Mitä pystymmässä olet, sen kevyempi liike
  • Lähde ensin vetämään lapoja yhteen ja jatka sen jälkeen liikettä vetämällä käsillä

2. Pystypunnerrus kuulalla

Huomiot:

  • Tuo alkuun paino rinnalle
  • Työnnä paino suorille käsille pään yläpuolelle
  • Laske rauhallisesti alas
  • Pidä keskivartalo hallittuna - voit tehdä myös istuen, mikä helpottaa asennon hallintaa

3. Yhdistelmäliike

Huomiot:

  • Mene kyykkyyn ja vie paino lähelle lattiaa
  • Ponnista jaloilla ylös nostaen samalla paino pään yläpuolelle
  • Ajattele vartaloa pitkäksi työntämällä painoa kohti kattoa

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top