Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Potkua padeliin salilta" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>
Potkua padeliin salilta: Nopeutta jalkoihin
Räjähtävyyttä liikkumiseen saadaan mukavasti harjoitettua erilaisilla hyppy- ja loikkaharjoituksilla.
Alta löydät ohjeet neljän liikkeen harjoitusohjelmaan, jolla pääset kehittämään jalkoihin räjähtävyyttä.
Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.
Alkuverryttely on tärkeä aina, mutta erityisesti ennen tätä harjoitusta kannattaa huolehtia hyvästä alkuverryttelystä.
Alkuverryttelynä voit tehdä ensin 5min crosstrainer- tai soutulaitteella. Aiemmin saamasi kehonhuolto -liikkeet ovat hyviä liikkeitä alkuverryttelyksi. Niiden jälkeen kannattaa tehdä vielä muutamia hermostoa herättäviä liikkeitä, esimerkiksi nopeaa paikoillaan juoksua tai pientä hyppelyä.
Toistot: 10-12 Kierrokset: 3 Lepo: 1-2min tai kunnes hengästyminen hieman helpottaa
1. Boksihypyt
Huomiot:
- Pyri laskeutumaan boksille hallitusti - hiljainen ääni on hallittu laskeutuminen
- Boksin päällä suorista vartalo pystyasentoon
- Laskeudu askeltaen alas boksilta
2. Luisteluhypyt
Huomiot:
- Ota kädet mukaan liikkeeseen tukeaksesi liikkeen rytmiä
VINKKI: Voit tehdä liikkeen joko jatkuvana tai voit haastaa vartalon hallintaa pysäyttämällä liikkeen jokaisen laskeutumisen jälkeen.
3. Vastus sivujuoksu
Huomiot:
- Laita itsellesi joki merkki muutaman metrin päähän tolpasta
- Liiku sivuttain nopeasti "tikkaamalla"
VINKKI: Muutaman toiston jälkeen pääset pidemmälle. Siirrä silloin merkkiä hieman kauemmas
4. Jalalla ponnistus
Huomiot:
- Pidä paino etummaisella jalalla ja lähde ponnistamaan ylös ja taakse
- Ponnistuksessa painopiste liikkuu takajalkaa kohti, mutta älä siirrä painoa jalalle vaan anna liikkeen "tippua" takaisin eteen
- Laskeudu hallitusti takaisin etummaiselle jalalle uuteen ponnistukseen
VINKKI: Kokeile tehdä liike kahvakuulan sijaan tankoon harteilla
Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa
