Hyvät yöunet kannattavat! Nukkuminen parantaa muun muassa vastustuskykyä, aivojen terveyttä ja elimistön kykyä sietää stressiä. Kurkkaa vinkit, joiden avulla saat helpommin unenpäästä kiinni.
Terveyteen vaikuttavat merkittävimmin ravitsemus, liikunta ja uni. Jos haluaa elää mahdollisimman terveellisesti, uneen, liikuntaan ja ravintoon satsaaminen kannattaa. Kun ne kolme ovat kunnossa, arki on paljon helpompaa.
Kuten monipuoliseen ravinnonsaantiin ja liikunnan määrään, voit itse vaikuttaa myös unen määrään. Satunnainen iltakukkuminen ei ole haitallista, mutta jos jatkuvasti uhraa arvokasta uniaikaansa muuhun, saattaa aiheuttaa itselleen terveyshaittoja. Sitä kukaan tuskin haluaa!
Tutkittuja terveysvaikutuksia
Yöunet vaikuttavat kaikkeen toimintaamme ja siten koko terveyteemme. Unella on tutkitusti valtavan suuri merkitys hyvinvointiin.
Vanha sanonta, jossa verrataan nuoren nukkumista rahan pankkiin laittamiseen, viittaa siihen, että nuoruusiällä aivot kehittyvät juuri levon aikana.
Mutta myös aikuiset tarvitsevat kunnon yöunet. Syvän unen aikana aivo-selkäydinneste poistaa kuona-aineita aivoista, mikä edistää aivojen toimintaa. Syvän unen aikana tapahtuu myös aivojen soluvaurioiden korjaantumista ja muistia tukevien kytkentöjen vahvistumista.
Hyvän ja riittävän unen positiivisen vaikutukset eivät suinkaan rajoitu vain aivojen hyvinvoinnin tukemiseen. Liian vähäinen tai toisaalta myös liiallinen uni liittyy tutkimusten mukaan sydän- ja verisuonitauteihin, metaboliseen oireyhtymään, diabetekseen ja masennukseen.
Lisäksi unen määrän väheneminen johtaa immuunijärjestelmän toiminnan heikkenemiseen ja alentaa kehon kykyä reagoida stressiin. Se voi näkyä arjessa esimerkiksi flunssakierteenä.
Tieteelliset faktat on helppo todeta paikkansapitäviksi omassa arjessa. Jos olet valvonut liian paljon, tiedät varmasti, kuinka paljon vaikeampaa on suoriutua normaaleista askareista. Pitkään jatkuneet univaikeudet ovat tunnetusti uhka terveydelle ja vaikeuttavat elämää fyysisellä, psyykkisellä ja sosiaalisella tasolla.
Keinoja parempaan uneen
Hyvä ja riittävän unen takaamiseen on olemassa helppoja kotikonsteja. Kokeile esimerkiksi seuraavia!
- Määritä itsellesi nukkumaanmenoaika ja noudata sitä.
- Lopeta älylaitteiden käyttö hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Somen selaamisen sijaan voit lukea esimerkiksi kirjaa, venytellä tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
- Tee makuuhuoneestasi mahdollisimman viihtyisä, jotta sänkyyn on kiva mennä. Vaihda lakanat riittävän usein, panosta makuuhuoneen sisustukseen ja pidä huolta riittävästä ilmanvaihdosta.
- Nauti siitä hetkestä, kun saat laittaa silmät kiinni ja antautua levolle. Suhtaudu nukkumiseen ihanana ja nautinnollisena asiana sen sijaan, että se olisi vain pakollinen hetki.
Entä jos uni ei siltikään tule?
Uniongelmat ovat varsin yleisiä. Suomessa krooninen unettomuus vaivaa jopa 12 prosenttia aikuisväestöstä.
Unettomuudesta kärsiviä neuvotaan Käypä hoito -suosituksissa kiinnittämään huomiota elintapoihin ja säännölliseen unirytmiin, sillä niissä voi piillä uniongelmien syy. Jos elintapojen muuttamisesta ja unirytmin parantamisesta ei ole apua, suositellaan hakeutumaan ammattilaisen vastaanotolle.
Lähteet: Yle, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos , Kronholm, E. Poikkeava unen pituus terveydellisenä riskitekijänä: Kansanterveys 6/2005 ja Käypä hoito: Unettomuus vaivaa välillä meitä kaikkia
Joko luit nämä artikkelit FressiOlo-blogista?
Paranna unen laatua unipäiväkirjan avulla
Neurosonic auttaa parantamaan unta, vireystasoa ja mielialaa
Univaje lautasella
Unihygienian merkitys
