Kahvakuulatreeni on tehokas ja monipuolinen tapa treenata. Yhdellä harjoituksella kehität kehonhallintaa, lihaskuntoa ja kestävyyskuntoasi. FressiTV:n avulla teet ohjatun harjoituksen missä ja milloin tahansa!
Tähän 45-minuuttiseen koko kehon kahvakuulatreeniin tarvitset kahvakuulan ja jumppamaton. Jos sinulta löytyy useampi kahvakuula, voit käyttää lämmittelyssä ja osassa liikkeistä kevyempää kahvakuulaa ja esimerkiksi alavartalon voimaliikkeissä hieman suurempaa kuulaa.
Huolellisen alkulämmittelyn jälkeen treenissä tehdään kolme patteria. Pattereissa on kolmesta neljään liikettä. Kaikkia liikkeitä tehdään 60 sekuntia, jonka jälkeen siirrytään suoraan seuraavaan liikkeeseen. Pattereiden välissä pidetään lyhyt lepo.
Jos haluat katsoa liikkeet ja liiketekniikat tarkemmin, voit tehdä treenin FressiTV:n ohjauksen tahtiin! Pääset videoon kirjautumalla FressiTV:seen ja siirtymällä treenikirjastoon. Löydät Ilonan ohjaaman Kahvakuula 6 -tunnin lihaskuntotuntien alta.
FressiTV mahdollistaa etätreenit
FressiTV syntyi korona-aikana mahdollistamaan tehokkaat treenit myös kotona, kun yhdessä treenaaminen ei ollut mahdollista. Suuren suosion vuoksi etätreenit mahdollistava FressiTV tarjoilee edelleen viikoittaisia livetunteja sekä jatkuvasti kasvavan treenitallennekirjaston.
FressiTV:ssä on sekä kaikille avointa ja veloituksetonta sisältöä että vain tilaajille suunnattua maksullista sisältöä. FressiTV kuuluu veloituksettomana lisäpalveluna kaikkiin Fressin kanta-asiakkuuksiin. Jos et ole Fressin kanta-asiakas, löydät tämän tekstin lopusta linkin, jonka kautta pääset tutustumaan FressiTV:seen veloituksetta 14 päivän ajan!
FressiTV:n Kahvakuula 6
Lämmittely
Lämmittele huolellisesti ennen treenin aloittamista. FressiTV:n kahvakuulatreenissä lämmittely koostuu kehonpainolla ja kahvakuulan kanssa tehtävistä liikkeistä.
- Hartioiden pyöräytykset
- Rangan rullaukset
- Painonsiirrot rangan kierroilla
- Painonsiirrot kurotuksilla
- Kahvakuulan pyöräytykset pään ympäri
- Kahvakuulan pyöräytykset vartalon ympäri
- Matala etuheilautus
- Leveä kyykky ja kuulan nosto vuorokäsin
Patteri 1
Ensimmäisessä patterissa treenataan kehon isoja lihaksia ja nostetaan sykettä.
- Kyykky ja vauhtipunnerrus kahvakuulalla
- Maastaveto ja pystysoutu
- Askelkyykky ja kuulan pyöräytys etummaisen jalan alta
Työaika on minuutti per liike. Ensimmäisessä patterissa tehdään kolme kierrosta.
Patteri 2
Toinen patteri koostuu neljästä liikkeestä. Osa liikkeistä tuntuu koko kehossa, osa kohdentuu erityisesti ylävartalolle.
- Etuheilautus kyykyllä
- Etunojapunnerrus toinen käsi kuulalla, vaihda kättä toisella kierroksella
- Yhden käden kulmasoutu, vaihda kättä toisella kierroksella
- Yhden käden rinnalle veto ja työntö, vaihda kättä toisella kierroksella
Työaika on jälleen minuutti per liike. Tässä patterissa tehdään kaksi kierrosta.
Patteri 3
Kolmas ja viimeinen patteri keskittyy keskivartalon voimaan.
- Lantionnosto
- Ylävartalon kierto
- Lankkupito ja kuulan kosketus
Keskivartalopatterissa jokaista liikettä tehdään jälleen minuutin verran yhteensä kolme kierrosta.
Jäähdyttely
Lopuksi tehdään vielä lyhyet ohjatut venytykset.
- Polvien halaus rintaan selinmakuulta
- Rangan kierto selinmakuulta
- Takareiden venytys selinmakuulta
- Pakaran venytys selinmakuulta
- Rintalihasten venytys istuen
- Rangan pyöristys istuen
- Eteentaivutus seisten
- Rangan kierrot seisten
- Olkapäiden venytys seisten
Kokeile FressiTV:tä 14 vuorokauden ajan
FressiTV on kiireisen arjen tai kesälomareissujen pelastus! FressiTV:n avulla treenaat helposti missä ja milloin tahansa sinulle sopii.
FressiTV kuuluu kaikkiin Fressin kanta-asiakkuuksiin veloituksettomana lisäpalveluna. Pääset kirjautumaan palveluun puhelinnumerollasi ja Fressi-korttisi neljällä ensimmäisellä numerolla.
Etkö ole kanta-asiakkaamme? Kokeile FressiTV:tä veloituksetta 14 vuorokauden ajan!
Joko teit nämä treenit FressiOlo-blogista?
Fressin fysioterapeutti Cassandran kehonpainotreeni
Joogatreeni mökkilaiturilla
Koko kehon treeniohjelma kuntosalille
Tehokas toiminnallinen harjoitus
Vain puoli tuntia aikaa? Tee tämä kehonpainotreeni!
