Elämäntapamuutos kaatuu useimmiten voimavarojen vähyyteen tai ajankäytön haasteisiin. Näin teet terveellisestä syömisestä rutiinin!
Kalenterimme ovat täynnä monenlaisia menoja, eikä syömiselle ole välttämättä varattu juurikaan aikaa. Lisäksi jos voimavarat ovat vähissä, elintapojen muuttaminen voi tuntua raskaalta. Harva tarvitsee lisää tietoa, vaan yleensä hidastaminen ja pienet askeleet ovat se, mikä auttaa.
Kuormittava arki on usein isoin este elämäntapamuutoksille
Suuri osa meistä tietää, mikä merkitys terveellisillä elintavoilla on hyvinvoinnille ja terveydelle. Pysyvien muutosten tekeminen on se, mikä osoittautuu monelle haasteeksi.
Kiireisen ja kuormittavan arjen keskellä saattaa nipistää perustarpeista, kuten unesta, liikunnasta ja syömisestä.
Lisäksi ympärillä on tarjolla nopeita ratkaisuja, kuten ruokalähettipalveluita tai kauppojen hyllyjen mukaan otettavia nopeita välipaloja. Valitettavan usein ruokalähetin mukana tai pikavälipalahyllyltä lautaselle ei päädy ravitsemuksellisesti kaikkein terveellisintä vaihtoehtoa.
Toisinaan aikaa saattaisi olla kokkaamiseen, mutta voimavarat ovat niin vähissä, ettei yksinkertaisesti vain jaksa pilkkoa sipulia tai kaivaa kaapista kattilaa.
Epäsäännöllinen syöminen, pitkät ateriavälit ja nopeaa energiaa sisältävät valinnat lisäävät väsymystä ja heikentävät jaksamista. Jos negatiiviseen kierteeseen ajautuu, voi terveellisiin elintapoihin tarttuminen tuntua entistä haastavammalta.
Suunnittele ruoka-ajat ja ateriat etukäteen
Ratkaisu kestävään elämäntapamuutokseen löytyy useimmiten pysähtymällä. Omaa arkea ja ajanhallintaa pohtimalla saa hyvän käsityksen siitä, mihin aikaa kuluu päivittäin. Jos haluaa pitää huolta hyvästä syömisestä, voisiko sitä priorisoida päivän aikana jonkin muun aikaa vievän asian yläpuolelle?
Suunnittelu ja ennakointi ovat usein ratkaisu terveellisiin elämäntapoihin ja pysyvään elämäntapamuutokseen. Terveellisessä syömisessä pääsee alkuun usein sillä, että miettii ja suunnittelee ateria-ajat etukäteen. Silloin syöminen ei unohdu, vaikka arki olisi kiireistä.
Yksi tavallisimmista haasteista säännöllisessä ruokailussa on se, ettei aterioita ole miettinyt etukäteen. Kannattaa käyttää hieman aikaa siihen, etä hahmottelee etukäteen, mitä syö ja milloin, niin suunnitelmassa on helpompi pysyä.
Kaksi vinkkiä, joilla teet säännöllisestä syömisestä helpompaa.
- Varaa itsellesi terveellisiä välipaloja. Varaa kaappiin ja työpaikalle runsaasti terveellisiä välipaloja, niin ateriarytmistä on helpompi pitää kiinni ja energiatasosi pysyvät hyvinä.
- Valmista ruoat etukäteen. Meal prepping -termilläkin tunnettu ruokien valmistaminen etukäteen on monen arjen pelastus. Satsaa ruoanlaittoon yhtenä iltana enemmän, niin selviät loppuviikon ilman aikaa ja vaivaa, kun terveelliset ruoat odottavat valmiina jääkaapissasi. Säästät samalla myös voimavaroja, kun et joudu miettimään joka ilta, mitä kaupasta pitää ostaa tai mitä söisit pitkän päivän jälkeen.
Kestävä elämäntapamuutos tapahtuu pienin askelein
Elämäntapamuutos voi jäädä haaveeksi myös omien vaatimusten vuoksi. Näetkö terveellisen syömisen asiana, joka pitää heti suorittaa täydellisesti? Joskus ongelmana voi nimittäin olla se, että vaatii itseltään liikoja.
Jokaisen aterian ei tarvitse olla täydellinen ja terveellinen. Aloita yhdellä pienellä muutoksella ja rakenna asia kerrallaan uusia tapoja.
Jotta elämäntavasta tulee pysyvä, on tärkeää, ettei kuluta voimavarojaan loppuun. Pienet muutokset kantavat usein isoja muutoksia pidemmälle, sillä niistä on helpompi pitää kiinni.
Jos esimerkiksi et syö tällä hetkellä aamupalaa, aloita siitä, että syöt edes jotain pientä, kuten hedelmän. Vaikka hedelmä itsessään ei ole vielä riittävä aamupala, se voi toimia alkuun uuden rutiinin opettelemisessa. Vähitellen hedelmän kylkeen voi lisätä muita ruoka-aineita, kuten kreikkalaista jogurttia ja pähkinöitä, jotta keho saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita heti aamusta alkaen.
Täydellisiä ratkaisuja ei tarvitse löytää heti, vaan liikkeelle kannattaa lähteä pienin ja kestävin askelin.
Luitko jo nämä laillistetun ravitsemusterapeuttimme kirjoittamat tekstit?
Jätitkö aamupalan väliin? Asiantuntija kertoo, miksi ei kannattaisi
Kannattaako treenin jälkeen juoda palautusjuoma?
Hiilihydraatit ovat erityisen tärkeitä kaikille treenaajille
