Tänään esittelen teille senioreille sopivan alaraajapainotteisen kuntosaliharjoittelun, jossa yhdistyvät sekä nopeusvoimaliikkeet että lihasvoimaharjoitteet. Blogikirjoituksessani jo kerroinkin nopeusvoiman tärkeydestä ja mihin me sitä tarvitsemme. Halusin treenissäni nimenomaan keskittyä jalkoihin, sillä ne ovat […]
Treeniohjelmatiistai, osa 5: Senioreille sopiva jalkojen voimaharjoitus Lue lisää »
Aikuinen ikä ei rajaa ryhmäliikuntavalikoiman osalta mitään pois. Oma olo, jaksaminen ja halu kokeilla uutta ovat ne, joiden perusteella kannattaa etsiä itselleen sopivat liikuntamuodot ja ryhmäliikuntatunnit. Monet seniorit käyvät myös
Ryhmäliikuntatunneille ei ole yläikärajaa Lue lisää »
Ihminen on vahvimmillaan kolmannella vuosikymmenellään. Sen jälkeen voiman määrä joko pysyy samana tai laskee harjoittelemattomalla henkilöllä. 50- ja 80 ikävuoden välillä kokonaislihasmassan määrä laskee n. 30–40 %. Tätä tahdonalaisten lihasten
Ikäihmisten voimaharjoittelu, fysiologiset muutokset & tasapaino Lue lisää »
Tämä on oman hyvinvointini löytämisen tarina. Haluan jakaa sen, koska toivon sen innostavan muitakin liikkumaan ja parantamaan elämänlaatuaan. Syksyllä 2016, kuten monena syksynä aikaisemminkin, olin sen edessä, että pitäisi alkaa
Uudella otteella unelmaa kohti Lue lisää »
Maastaveto – liikkeistä parhain! Kun mietiskelee omia salitreenejä ja harjoituksia, joiden jälkeen on kroppa oikeasti levon tarpeessa ja tuntee tehneensä kovan treenin, ajatuksiin nousee maastaveto. Maastaveto on hyvällä aktivoinnilla koko
Treeniohjelmatiistai, osa 4: Maastavetotreeni Lue lisää »
Terveysliikunta on jokaiselle suositeltava terveyttä edistävä ja ylläpitävä liikuntamuoto. Kuntoliikuntaan verrattuna terveysliikuntaan ei juurikaan tarvitse asettaa isoja tavoitteita, vaan kaikki terveyttä tukeva liikkuminen on hyvä omalle hyvinvoinnille. Lähtökohtana on mielekäs
Terveellinen ruokavaliokin voi olla oman näköisesi Lue lisää »
Minna Jaakkola laittoi stopin ikuiselle laihdutukselle ja löysi voimanostosta itselleen lajin, joka on tuonut itsevarmuutta myös muuhun elämään. Marraskuussa edessä ovat voimanoston SM-kisat, joihin Minna on treenannut Fressillä kahden vuoden
Yhä useampi toteuttaa kasvisruokavaliota tai pyrkii syömään kasvispainotteisesti. Kasvisruokavalio on hyvä ja terveellinen tapa syödä. Liha sekä eläinperäiset ruoat toimivat monien välttämättömien ravintoaineiden lähteinä, mutta ihminen saa ne myös järkevästi
Liikkujan kasvisruokavalio, osa 1 Lue lisää »
Suurin osa meistä on joskus kuullut puhuttavan lapatuesta. Lankun ja punnerruksen yhteydessä ohjaaja usein ohjaa pitämään lavat tuettuina. Mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Todellisuudessa lapatuki tulisi olla meillä hallinnassa jokaisessa
Treeniohjelmatiistai, osa 3: Lapatuki Lue lisää »
Lasse Laurila aloitti nelikymppistensä kynnyksellä liikunnan nollasta. Vuoden treenit Fressillä ovat polttaneet rasvaa noin kymmenen kiloa, mutta kasvattaneet lihasmassaa peräti seitsemällä kilolla. Paras palkinto on kuitenkin parantunut liikkuvuus ja kokonaisvaltainen
