Hedelmät, marjat ja kasvikset ovat tärkeitä hiilihydraattien lähteitä. Hedelmäsokeri eli fruktoosi ei ole ainut sokeri hedelmissä. Hedelmissä fruktoosin osuus sokereista nousee harvoin edes 50 %:iin kaikista sokereista. Kun fruktoosia saadaan […]
Pelkäätkö banaania? Lue miksi hedelmien syönti on hyvä asia Lue lisää »
Käväisin lomareissulla Tokiossa ja maa oli aivan ihastuttava kaikin puolin. Reissun ajan minulla oli paikallinen nainen opastamassa japanin saloihin ja pääsin häntä myös haastattelemaan japanilaisesta ruokakulttuurista. Koko reissun aikana näin maksimissaan 5 ylipainoista
Haluatko hoikistua – Ota mallia japanilaisesta ruokavaliosta Lue lisää »
Kesällä ei välttämättä aina huvita treenata sisätiloissa. Siksi on kiva keksiä haasteita ulkoliikunnan osalta. Jos et vielä saa vedettyä leukoja, niin tämän ohjelman ansiosta homma onnistuu varmasti. Mitä hyötyä leuanvedosta
Pieni kesähaaste – Opi vetämään leukoja! Lue lisää »
Kainalot hikoilevat, vatsaa kivistää ja puna pyrkii kasvoille – tuttu tunne varmasti monelle meistä, jotka olemme pitäneet esimerkiksi esitelmiä koulussa tai työpaikalla deadline puskee päälle. Stressituntemukset voivat johtua haastavasta ihmissuhdetilanteesta,
Ota stressi haltuun – pikakeino rentoutumiseen Lue lisää »
Kuiduilla on useita tärkeitä tehtäviä elimistön toiminnan kannalta. Kuidut aiheuttavat kylläisyyden tunnetta, koska ne hidastavat mahalaukun tyhjentymistä ja turpoavat sitoessaan vettä. Kuidut myös hidastavat hiilihydraattien imeytymistä, mikä vaikuttaa taas verensokerin
Vinkkejä arkeen, miten turvaat riittävän kuidun saannin Lue lisää »
”Kunhan vain löydän hyvän itsekurin, niin kyllähän se paino sitten putoaa tai rasva palaa”. Tämän kommentin olen valmentajana kuullut satoja kertoja. Toki motivaatio monesti syntyy sillä, että alkaa systemaattisesti tekemään
Intuitiivinen syöminen – Testaa onko suhtautumisesi ruokaan hyvä vai ongelmallinen? Lue lisää »
Kun tapasin Antin ensimmäistä kertaa, oli hän tuolloin reilusti ylipainoinen. Antti on aina ollut kova kuntoilemaan, mutta painoa on ollut lähes aina reilusti. 90-luvulla Antti laihdutti itsensä 111 kilosta 82
Onnistumisia – Antin matka 128 kilosta 93 kiloiseksi Lue lisää »
Miksi aloittaminen on aina niin vaikeaa ja miten madaltaa aloittamisen kynnystä? Tapasin viime viikonloppuna 15-vuotiaan nuoren pojan, jolla ei ole ollenkaan käsiä. Tapasimme ravintolassa ja hetken pohdin, että mitenköhän poika
Ohjaa muutosta prosesseilla Lue lisää »