Treeniohjelmatiistai, osa 10: Nopea ylävartalotreeni

Tällä kertaa vuorossa ylävartalon hallintaa ja voimaa kehittävä harjoitus. Tänä päivänä tehdään paljon staattista istumatyötä ja käytetään ylävartalon lihaksia hyvin yksipuolisesti. Niska-hartiaseudun vaivat tuntuvat olevan enemmän sääntö kuin poikkeus.

Lisäksi mm. ryhmäliikuntatunneilla liikutaan hyvin alavartalopainotteisesti ja esimerkiksi omien käsien hallinta on haastavaa. Lihasepätasapaino ei koske vain vasenta ja oikeata puolta vaan myös ylä-, keski- ja alavartalon lihasten pitää olla tasapainossa, jotta voimme tuottaa laadukkaasti, turvallisesti ja tehokkaasti liikettä.

Nappaa tästä ohjelma itsellesi seuraavan sisäpyöräily- tai vatsapepputunnin jälkeen tehtäväksi! Tee liikkeet rauhallisesti ja hallitusti kahdesta kolmeen kertaan läpi. Laatu korvaa määrän! 😊

Mukavia treenihetkiä!

-Hanna

 

Lataa ohjelma itsellesi PDF-muodossa

 

Teksti: Hanna Heikkilä, Fressi Trainer, Ylöjärvi

 

Scroll to Top