”Kunhan vain löydän hyvän itsekurin, niin kyllähän se paino sitten putoaa tai rasva palaa”. Tämän kommentin olen valmentajana kuullut satoja kertoja. Toki motivaatio monesti syntyy sillä, että alkaa systemaattisesti tekemään asioita, kuten lisää kasviksia ja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioon. Useimmiten paine saada tuloksia aiheuttaa liikaa kontrollointia, jolloin suhtautuminen ruokailuun muuttuu terveestä epäterveelliseksi. Käy alla olevat listat kohta kohdalta läpi ja pohdi hetki omaa suhtautumistasi syömiseen ja nälkäsignaalien ilmaantumiseen.
Merkkejä nälkäsignaalien ongelmista
- Syömiseni ei aina pysy hallinnassa ja syön paljon ruokia, joita en haluaisi syödä
- En tunne nälkää juuri lainkaan
- Kun nälkä tulee, se on monesti todella kova ja ilmenee yhtäkkiä
- Olen usein pitkään syömättä. Tuolloin en tunne nälkää, mutta tekee mieli makeaa
- Voi kestää pitkäänkin (esim 6-8 tuntia syömisestä), kunnes alan tuntea nälkää
- Minulla ei ole aamuisin nälkä, eikä aamiainen maistu
- Syön aina lautasen tyhjäksi
- Kun ärsyynnyn tai olen tylsistynyt tai väsynyt, saan syömiskohtauksia
- Syöminen aiheuttaa minulle joskus voimakasta huonoa omaatuntoa ja syyllisyyttä
Merkkejä ongelmallisista jännitteistä
- Lasken kaloreita
- Päätän etukäteen, mitä ja kuinka paljon syön
- Suunnittelen päivän syömiset tarkasti etukäteen
- Syön eri tavalla yksin kuin muiden ihmisten läsnä ollessa
- Syön salaa muilta
- Kokemukseeni päivästä vaikuttaa merkittävästi se, kuinka hyvin onnistun säännöstelemään syömistäni
Itse käytännön muutoksien tekeminen ruokavalioon ei ole monesti kovin haasteellista. Suurimman haasteen aiheuttaa se, että mitä tapahtuu korvien välissä. Muutoksen tekeminen vie usein pitkän aikaa. Puoli vuotta on monesti minimi aika, jollaista valmennussuhdetta suosittelen painonpudottajalle. Jos olet elämäsi aikana toteuttanut jo monta laihdutuskuuria, niin mitäpä jos kokeilisit aloittaa elämäsi viimeisen painonpudotus-rupeaman ilman laihduttamista? Juurikin aloitin alkukeväästä yhden valmennussuhteen, jossa miesasiakkaani kanssa opettelimme pala palalta syömään monipuolisia aterioita 3 kertaa päivässä. Ihan jo ensimmäisten viikkojen jälkeen nälän tunne palasi ja pikku hiljaa myös liika kontrollointi ja huonon omantunnon poteminen syömisestä on saatu laantumaan. Siinä sivussa painokin on pudonnut 😊
Lähteet: Borg, P. 2018. Tunne nälkä
