Saavuitko Googlesta? Tämä sivu on osa "Vartti ja Saunaan" -sähköpostikokonaisuutta. Tilaa veloituksettomat vinkit >>

Treenivartti 3 - vartissa voimaa ylävartaloon!

Treenissä keskitytään ylävartalon lihasvoiman kehittämiseen. Liikkeet tehdään yksitellen - kun saat yhden liikkeen kaikki sarjat tehtyä, voit siirtyä seuraavaan. Valitse paino/vastus niin, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta.

Videoilla näet mallisuoritukset, ja kirjallisiin ohjeisiin pääset sivun alareunasta.

Lämmittely:​

Aloita harjoitus lämmittelyllä. Esimerkiksi cross trainer tai soutulaite toimivat tänään erityisen hyvin, sillä niissä myös ylävartalo osallistuu työhön. Tee tarvittaessa lisäksi kevyet avaavat lämmittelyt.

1. Ylätalja

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Vedon aikana olkapäät ovat alhaalla, mahdollisimman kaukana korvista
  • Vältä heilumista eteen-taakse -suunnassa

2. Rintaprässi

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Varo yliojentamasta kyynärpäitä

3. Pystypunnerrus

Sarjat: 2-3
Toistot/sarja: 10 / puoli
Lepo: minuutti jokaisen sarjan välissä

Huomiot:

  • Työnnä kädet suoraksi pään päälle. Yläasennossa hauis tulee lähelle korvaa

Ja sitten saunaan! 😃

Lataa ohjeet itsellesi PDF-muodossa

Scroll to Top