Juuri julkaistun International Investigation of Parental Burnout (IIPB) -tutkimuksen mukaan suomalaiset vanhemmat ovat maailman uupuneimpien joukossa. Myös työelämä uuvuttaa, sillä jopa puolet kokee olevansa väsyneitä päivittäin. Mikä meitä väsyttää ja mikä meitä piristäisi?
Tässä kirjoituksessa on käytetty lähteenä Kaisa Jaakkolan kirjaa Palaudu & vahvistu (2018), joka on saatu arvostelukappaleena Tammelta.
Jaakkola vertaa ihmisen palautumista kännykkään. Kun laitetta käyttää, akku kuluu ja jos akkua ei välillä lataa, se kuluu loppuun. Hyvin yksinkertaista, mutta käytännössä vaikea toteuttaa.
Mikä meitä kuluttaa?
Arjessamme esiintyvät stressitekijät voidaan jakaa kolmeen eri luokkaan. Mieti, miltä oma stressin kokonaiskuormasi vaikuttaa. Huomaa, että kuormittavia tekijöitä voivat olla myös mukavilta tuntuvat asiat. Esimerkiksi kovatehoinen liikunta ja inspiroivat työtehtävät voivat tuntua mukavilta, mutta niistäkin pitäisi joskus ehtiä palautua.
Fyysisiä stressitekijöitä ovat esim.:
• sairaudet
• passiivisuus
• urheilu
• huono ruokavalio
• univaje
• alkoholi
Emotionaalisia stressitekijöitä ovat esim.:
• pelko
• ahdistus ja masennus
• viha
• ärtyneisyys
• yksinäisyys
Psykologisia ja sosiaalisia stressitekijöitä ovat esim.:
• parisuhdeongelmat
• muuttaminen
• työkiire
• uusi elämäntilanne
• läheisen menettäminen
• taloudelliset huolet
• vanhemmuus
• traumat
Mikä meitä palauttaa ja vahvistaa?
Kun olet saanut jonkinlaisen käsityksen elämäsi kuormittavista tekijöistä, mieti minkälaista vastapainoa arjestasi löytyy. Onko kuormitus linjassa palauttavien asioiden kanssa?
Tärkein palautumisen edistäjä on uni. Yöunista ei kannata tinkiä edes poikkeustilanteissa. Voit lukea unesta enemmän: Hyvän unen salaisuudet ja Apua nukkumisen erityishaasteisiin.
Et varmaan ylläty, jos kerron liikunnan olevan tärkeä asia jaksamiselle. Sitähän kaikki toitottavat, mutta väsyneenä itseään on vaikea saada liikkeelle. Tärkeää olisi muistaa, että tarpeeksi matalatehoinen liikuntaa palauttaa ja vahvistaa parhaiten stressaavissa tilanteissa. Liikunta ei saa olla liian kovatehoista kokonaiskuormitukseen nähden. Kokeile esimerkiksi kävelyä, joogaa, pilatesta ja venyttelyä. Huippu-urheilijat voivat treenata suuria määriä vain siksi, että he lepäävät muun ajan. Voit lukea aiheesta tarkemmin: Liikunta ja stressi.
Arjen jaksamisen kannalta oleellista on myös säännöllinen ateriarytmi ja riittävä energiansaanti. Lue lisää: Stressin hoito ruokavaliolla.
Ota huomioon myös nämä:
• Tauot ja joutilaat hetket.
• Työstä ja muista vastuista irrottautuminen.
• Luonnossa oleileminen ja liikkuminen.
• Ihmissuhteiden vaikutus. Mieti, millaiset suhteet tuovat sinulle voimaa ja millaiset kuluttavat.
• Kaikkien tunteiden salliminen ja tunnetaidot.
• Tietoisuustaidot, meditointi ja hengitysharjoitukset. Lue: Belly breathing hengitysharjoitus, Meditaation alkeet, Mindfulnessilla tasapainoja ja rauhaa.
• Arvojen mukainen elämä. Lue: Arvoista suunta elämäntapamuutokseen.
• Traumaattisten kokemusten käsittely.
• Henkinen suorituskyky ja resilienssi.
• Voit kokeilla esimerkiksi luovaa harrastamista, palautumispäivien pitämistä sekä älylaite- ja sähköpostipaastoja.
Lue myös Fressi Fysioterapeutin vinkit palautumiseen ja aiemmin kirjoittamani Hanki itsellesi energiaa.
Kaisa Jaakkola Palaudu & Vahvistu -kirjasta löytyy myös tehtäväkirja, josta löytyy konkreettisia harjoituksia ja tehtäviä palautumisen parantamiseksi.
