Millaisen päivän haluaisit tänään?
Haluaisitko voida hyvin, olla energinen ja elinvoimainen? Edellä olevaan kysymykseen on helppo vastata KYLLÄ mutta toteutus onkin monta kertaa toinen juttu. Jokainen on varmasti törmännyt ihmisiin, joilla on hyvin usein hymy kasvoilla ja energiaa vaikka muille jakaa. Nämä ihmiset ovat yleensä niitä, jotka liikkuvat säännöllisesti mutta ennen kaikkea, syövät säännöllisesti ja monipuolisesti. Eli pitävät itsestään huolta.
Ravinnolla on tutkitusti vaikutusta kehoomme niin henkisesti kuin fyysisesti, joten se mitä suustamme alas laitamme ei ole aivan yhdentekevää.
Jotta jaksaisimme liikkua, tarvitsemme ravintoa, ja jotta kuluttaisimme ravintomme, tarvitsemme liikuntaa. Näin yksinkertaista tämä on.
Miksi riittävä ravinnonsaanti on tärkeää?
- Jaksamme paremmin niin töissä kuin vapaalla (henkisesti ja fyysisesti).
- Pystymme parempiin tuloksiin.
- Keho pysyy käynnissä (aineenvaihdunta ja vireystaso).
Mitä huomioida ravinnon suhteen säännöllisen liikunnan ohella?
- Ruokailuajat pysyvät säännöllisinä ja välit lyhyinä (2-4 tuntia)
- Ennakoi jo aamulla tai edellisenä päivänä ravinnon tarvetta treeniäsi ja muutenkin päivän kuormittavuutta ajatellen.
- Vältä raskasta liikuntaa täydellä vatsalla.
- Pyri syömään pieni (palauttava) välipala treenisi jälkeen, ja vasta n. 1 tunnin jälkeen jotain raskaampaa.
- Juo paljon vettä VETTÄ päivän aikana!!! ( Treenin aikana pieni kulaus riittää, jotta elimistö pystyy imeyttämään sen helpommin.)
Miten liikkua?
- Löydä itsellesi paras tapa liikkua – LIIKUNNAN ILO!
- Monipuolinen ja säännöllinen liikunnan 3-5 x vko.
- Painoharjoittelu (lihaskudosta lisäävää ja vahvistavaa).
- Aerobinen (hapenottokykyä kuormittavaa ja kehittävää)
- Huomioi elämäntilanteet ja tee toimivat muutokset.
- Muista lepopäivät – aloittelijat lähtevät helposti liian innokkaasti liikkeelle. Keho tarvitsee aikaa tottuakseen rasitukseen.
Liiku säännöllisesti ja syö oikein – unohtamatta lepoa – niin keho kiittää!
-Heidi-
